Você pode evitar dores e lesões no joelho fazendo o seguinte:
Mantenha seu peso.
Como o peso extra pode aumentar suas chances de desenvolver osteoartrite, mantenha um peso adequado ao seu tamanho e idade para diminuir o estresse nos joelhos e evitar maiores chances de lesões.
Use sapatos baixos com um bom ajuste.
Isso ajudará você a manter o alinhamento e o equilíbrio adequados das pernas, evitando lesões no joelho.
Aquecimento.
Antes de iniciar qualquer exercício, faça um aquecimento e depois faça alongamentos. Se você alongar os músculos da frente e de trás das coxas, isso diminui a tensão nos tendões, aliviando a pressão nos joelhos.
Nadar ou caminhar.
Ao se exercitar fora da academia, opte por nadar ou caminhar.
Treino de peso.
Fortaleça os músculos das pernas para apoiar melhor os joelhos e evitar lesões treinando com pesos. Mas certifique-se de consultar um especialista primeiro para evitar dores no joelho.
Não diminua sua atividade.
Uma diminuição na atividade levará à fraqueza, aumentando suas chances de lesões.
Não mude repentinamente a intensidade do seu exercício.
Aumente gradualmente para evitar a dor no joelho.
Considere a Fisioterapia.
Se você já tem uma lesão no joelho, visite um fisioterapeuta que pode ajudar a estabelecer um regime de exercícios apropriado.
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Dr. Alan François Cardoso
Ortopedista e Traumatologista
CRM/MG 45722 • TEOT 15658
